«Меня здесь нет» или синдром эмоционального выгорания

 

Меня здесь нет или синдром эмоционального выгорания

 

Встретив на днях свою подругу была обескуражена сначала ее внешним видом , а потом и состоянием в котором она находилась. Еще не так давно энергичная, с румянцем на щеках барышня с энтузиазмом и воодушевлением  рассказывала о новой работе, о предстоящем проекте, о перспективах и открывающихся горизонтах. Сейчас же передо мной сидела девушка с бледным лицом, потухшим взглядом, выжимая из последних сил улыбку. На мой вопрос как дела? Она ответила: «Такое впечатление, что меня здесь нет…» И что же произошло за эти несколько месяцев, что мы не виделись…

В каждодневной погоне за сверх достижениями мы не замечаем как по дороге теряем все свои силы и себя в том числе. Давайте поговорим о явление, которое изрядно портит нашу сегодняшнюю жизнь – синдроме эмоционального выгорания.

                 Эмоциональное выгорание  — это истощение, происходящее в    человеке, вследствие резко завышенных  требований к собственным ресурсам и силам.

Эмоциональное выгорание –  процесс постепенный и затягивающий в свои сети по нарастающей. Когда человек долгое время предъявляет к себе завышенные требования (а ресурсы организма не безграничны) происходит психологическое и душевное переутомление из-за чего нарушается состояние равновесия, отдавать больше нечего, да и брать сил уже нет.

Развитию эмоционального выгорания предшествует период повышенной активности, когда человек с энтузиазмом погружается в работу, пренебрегая своими потребностями и желаниями, полностью забывая о себе или «забивая на себя». После такого эмоционального подъема наступает – истощение, чувство усталости, не проходящее даже после ночного сна. В народе говорят —  чувствую себя «как выжатый лимон» (осталась одна кожура).

Что бы стало более понятно,  как проявляется эмоциональное выгорание можно обратиться к описанию немецкого психолога  Матиаса Буриша. Он выделил четыре стадии:

  1. Первая — это еще не совсем выгорание. Это та стадия, когда нужно быть внимательным. Именно тогда человеком движет некая восторженность и идеализм. Он слишком много требует от себя в течение длительного времени.
  2. Вторая —  это истощение: физическое, эмоциональное, телесная слабость ( снижение или повышение аппетита, трудность с засыпанием или беспокойный сон, утром ощущение разбитости, снижение концентрации внимания, памяти, притупление чувств, тяжесть в теле  т.п.).
  3. На третьей стадии обычно начинают действовать первые защитные реакции. Интуитивно человек чувствует, что ему нужен покой, и в меньшей степени поддерживает социальные отношения. То есть, в принципе, это правильная реакция. Но только та область, где эта реакция начинает действовать, не является подходящей для этого. Скорее, человеку нужно быть спокойнее относительно тех требований, которые ему предъявляются. Но именно это ему не удается — уйти от запросов и претензий.
  4. Четвертый этап — это усиление того, что происходит на третьем этапе, терминальная стадия выгорания. Буриш называет это «синдром отвращения». Это понятие, которое означает, что человек больше в себе не несет никакой радости. В отношении всего возникает отвращение.

Что делать, что бы «не сгореть»?

 Прежде всего, как говорится, «спасение утопающих – дело рук самих утопающих». Осознание того, что Я – человек и могу позволить себе быть не идеальным,  может существенно снизить не только выраженность эмоционального выгорания, но даже и предотвратить его возникновения. Вот некоторые советы, как это сделать:

— старайтесь обдуманно тратить свои силы, чередуйте работу и отдых;

— займитесь занятием по душе, тем, которое принесет вам удовлетворение и вернет радость;

— переключайтесь с одного вида деятельности на другой;

— не стремитесь во всем быть «круче всех»;

— поддерживайте социальные связи, встречайтесь с друзьями, коллегами, обменивайтесь опытом и делитесь своими чувствами;

— поддерживайте физическую форму. Минимальные физические нагрузки очень быстро приведут организм в тонус, а мозг наполнят кислородом.

Жизнь прекрасна. Наполните ее интересными вещами. Относитесь к себе с уважением и любовью и эмоциональное выгорание вряд ли настигнет вас.

 

Будьте счастливы,  Оксана Левицкая.



Просмотров: 626
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Эмоциональное выгорание. Синдром эмоционального выгорания. Как бороться?
  • Всего одно чувство, которое подскажет - Ваш это человек или нет
  • Как понять, что это именно Ваш человек
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Проработка проблемы, что это такое и как сразу понять, что это не она?
  • Синдром эмоционального выгорания. Что делать, когда вы "дошли до ручки"?
  • Что такое СЭВ? И как не допустить эмоциональное выгорание?
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Чего нельзя делать, когда близкий человек в депрессии? И что ему сейчас нужно?
  • Как это любить себя и что это дает?
  • Эмоциональное выгорание. Профилактика профессионального выгорания.
  • Что я сделал не так, из- за чего это произошло именно со мной?
  • Что со мной происходит? Любовь это или нет? Страхи на пути любви.
  • Если сил ни на что нет, что делать, как быть? Или, здравствуй, депрессия...
  • Пассивная агрессия, часть 1. Что это такое и как она портит нам жизнь
  • Что такое эмоциональное выгорание?
  • Шопоголизм – что это такое, почему это бывает и как от этого лечиться?
  • Я могу любить себя, но не знаю, как это сделать, потому что боюсь…боюсь, что не получиться!
  • Эмоциональное выгорание. Что делать?
  • Еще не встретился "твой" человек. Как понять что это любовь
  • Я почему-то не чувствую, что меня любят. Кто мне скажет – как это полюбить себя?
  • Как понять, что это Ваш человек: упражнение с метафорой
  • Эмоциональное выгорание мужчины. Что делать? Правила реанимирования для женщин.
  • Потому что я могу себе это позволить.
  • Ещё раз про Любовь. К себе. Потому что это труднее всего, и как на практике достигается, порой не ясно
  • Самоизоляция. Соблюдать или нет? Про что это для меня?
  • 6 признаков того, что вы разрушаете свою жизнь и как с это исправить
  • Почему я устаю от своей работы. Что такое эмоциональное выгорание.
  • Эмоциональное выгорание или ничто меня больше не радует…



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь