Как не думать о белых обезьянах или почему мозг вредит сам себе?

Как не думать о белых обезьянах или почему мозг вредит сам себе?

Отличный вопрос был задан на этом форуме. Привлек он моё внимание тем, что именно в такой формулировке его часто задают на консультациях. И чисто технически, если знать, что делать это не сложно. Сложность во второй части вопроса. Но обо всем по порядку. 

Сначала немного теории. Наш мозг работает в двух основных режимах – мышления и восприятия. Все, что приходит в мозг по каналам восприятия (извне и изнутри), мы перерабатываем с помощью процесса мышления. В этот процесс входят оценки, выводы, прогнозы. Результатом этого процесса является эмоция (ее сила и знак) и реакция (тела или поведения).

В процессе мышления выделяют основные операции: анализ, сравнение, синтез, обобщение, абстрагирование. Когда Вы думаете о «белой обезьяне» именно эти операции и перенапрягают Вас. Поэтому всё что нужно сделать это созерцать «белую обезьяну», не оценивая, не сравнивая, не анализируя, не делая выводов и прогнозов. А еще лучше заменить «белую обезьяну» любым другим объектом и начать созерцать его. Это и есть медитация. Или чистое, безоценочное мышление, или простое восприятие. Проще говоря, для того чтобы не думать о чем-либо, надо переключиться с мышления на восприятие. Переключение происходит с помощью управления своим вниманием. Фокус внимания с мысли о «белой обезьяне» переводится на восприятие.

Теперь кратко о практике. Наш мозг устроен таким образом, что более трех каналов входящей (воспринимаемой) информации он не тянет. Если задействовать сразу три любых канала восприятия одновременно, то «мыслить будет нечем». То есть Вы переключитесь с процесса мышления на процесс восприятия. Например, Вы закрываете глаза и начинаете привлекать внимание к процессу движения воздуха через нос, руки чувствуют тепло и фактуру поверхности на которой они лежат, а уши слушают тишину. Важно не оценивать ничего в этот момент, а фиксировать все беспристрастно, как видеокамера или датчик температуры. Через пару минут Вы провалитесь в ощущения и от мыслей о «белой обезьяне» не останется и следа.  

Автор вопроса умеет медитировать, так что фактически он знает "как не думать". Ведь медитация невозможна без безоценочного восприятия. Практики майндфулнесс о которых здесь уже писалось фактически и есть медитация. Они позволяют быстро и эффективно снизить затраты энергии на мыслительную деятельность, которые в пике могут достигать 70% всех энергоресурсов организма. Отсюда астении, разбитось, хроническая усталость.  

Но похоже автора вопроса не устраивает сам факт, что такие мысли лезут в голову. А это уже другой вопрос, ответ на который последует...Как не думать о белых обезьянах или почему мозг вредит сам себе...

Теперь такая кнопка у вас есть!



Просмотров: 528
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • 5 точек опоры в борьбе с прокрастинацией, или я не такой ленивый, как хочет думать мой мозг.
  • Что если психолог или психотерапевт - залезет в мозг и сломает его?
  • "Что происходит в мире на самом деле?" или Как работают фильтры восприятия человека
  • Перезагрузка шаблонов мышления или причины, по которым мозг «издевается» над нами
  • Что наш мозг прячет от нас? или Зачем нужны механизмы психологической защиты?
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Что делать, если у вас заблокировался мозг? Как повысить свою осознанность, и выйти из сложностей?
  • "Информационный мусор" что это и как он влияет на мой мозг?
  • Мысли материальны! Я всегда знала, что именно так все и будет. Мне это снилось!
  • «Нам надо серьезно поговорить!», или почему мужчина считает, что ты выносишь ему мозг
  • Безоценочное восприятие: что нем хорошего и почему это так трудно
  • И, именно поэтому, так и происходит! Мозг оправданий без чувств.
  • Почему мужчины мечтают о сексе втроем. Что это значит и чем его заменить, если это твой мужчина!?
  • Как приготовить счастье из того, что у Вас уже есть?
  • Эволюционная сила мышления. Или выбор есть всегда.
  • Что происходит, если женщина раньше времени решила, что этот мужчина и есть её единственный
  • Когда на чужое мнение глубоко наплевать. Или, есть либо моё мнение, либо неправильное! Что делать?
  • Когнитивные искажения или как наш мозг создает помехи
  • Второе внимание или что такое восприятие души
  • "Кормим свой мозг" или что у нас в "сухом остатке"?
  • Мозг – это такой орган, с помощью которого...
  • Готовность восприятия или Что роднит психику человека и приготовление супа
  • Как что-то захотеть или что делать, когда клиент не знает, что хочет?
  • Безумный секс, или Как мозг вытекает через член
  • Что делать, если «всё не так» и чтоб «приняли таким, какой есть».
  • Мозг и позвоночник или мощный процессор это хорошо, но без рабочей проводки он неэффективен…
  • Как перестать думать что со мной что то не так?
  • Мозг ребенка: что важно о нем знать



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь