Жизнь после психолога или как сохранить полезные изменения

Все мои клиенты хорошо работают, выполняют домашние задания, занимаются собой, но когда время нашей работы подходит к концу, они стабильно делятся на 2 категории: первые, удачно разрешив свой запрос, не показываются долгое время или приходят с новым запросом для решения. Вторые же спустя какой-то срок приходят и говорят:

- Странно, так хорошо было поначалу, но потом все почему-то вернулось. Постепенно, медленно, но вернулось. Давайте снова это проработаем!

В чем же причина таких "возвращений" неприятных симптомов? Чем отличается первая категория клиентов от вторых? Почему одни после проработки получают устойчивый результат, а вторые откатываются к изначальному состоянию?

Все дело в том, что работа идет не только и не столько во время конслуьтации, сколько во время обычной жизни человека. Да, есть некоторые моменты, которые прорабатываются и уходят прямо во время консультации и не возвращаются уже никогда.

Но если речь идет о качественной перестройке внутри себя какого-то свойства, тут без ежедневного труда не обойтись.

Что же делать, чтобы полезные изменения закрепились?

1.  Ежедневно после консультации минимум раз в день (а лучше почаще) "примеряйте" на себя вновь найденное состояние.

Например, после консультации вы почувствовали, что вместо тревоги в вас поселилось спокойствие и удовлетворение. Побудьте в этом состоянии сразу после консультации, не убегайте в повседневные дела. Каждый день до следующей консультации вновь вызывайте те ощущения - спокойствия, уверенности.

Конечно, ваша жизнь полна событиями, и стопроцентно войти в то же состояние не получится, но это и не нужно. Главное, что вы напоминаете себе и своему организму о том, что вместо тревоги вы можете чувствовать совсем другое.

2. Подключаем мозги.

Не ждите, что подсознание теперь само будет вам подбрасывать новые варианты поведения в тех или иных ситуациях. Вы долгое время ехали по рельсам одних реакций. На консультации вы как будто повернули на стрелке на новые рельсы - более удобные и комфортные.

Но сила привычки (а человек оочень склонен возвращаться к тому, к чему он привык) будет стремиться вернуть вас на ржавые и покосившиеся старые рельсы, от которых вы так хотели отойти.

Поэтому чтобы остаться на новых рельсах нужно думать об этом, вспоминать. Размышлять: как бы я поступил тогда, до консультации? А как я могу сделать сейчас, в свете новых знаний и умений?

Причем думать надо не только в спокойной обстановке, но и в момент каких-то особенных ситуаций, где возврат на прежние рельсы будет особо быстрым. Ничего страшного, просто не спешите

3. Ищем дополнительную информацию.

На волне радости от успешных изменений в себе можно поискать книги и статьи на схожую тематику. Во-первых, вы останетесь в поле нужных эмоций и состояний, не начнете уходить от них, а во-вторых, обязательно найдете какую-нибудь новую и полезную информацию, которую сможете использовать.

4. Делаем записи в дневник.

Чтобы вам наглядно представить, меняете ли вы что-то в своих реакциях и в поведении, можно завести небольшой дневничок.

Например, на консультации вы работали с психологическими границами, учились их ставить в общении с другими людьми. За событиями недели некоторые очень важные моменты могут потеряться, а дневник вам покажет, что в понедельник вы в метро неожиданно для самого себя попросили соседа передвинуть сумку, упирающуюся вам в бок. А раньше вы бы и помыслить о таком не могли, так бы и ехали. Во вторник вот так запросто отказаться от предложения подруги отвезти ее за краской для волос в далеко расположенный магазин не получилось, пришлось собраться с мыслями, подумать, выстроить фразу и ответить уже не спонтанно, а продуманно и т.д.

Просматривая дневник, вы увидите свои успехи, что будет дополнительным стимулом к работе над собой и с собой, а моменты, где вы отреагировали не так, как хотелось бы, укажут, на что нужно обратить более пристальное внимание.

5. Не третируйте себя.

Не ругайте и не критикуйте себя, если вам вдруг покажется, что изменения приживаются внутри не так быстро и легко, как вам бы хотелось. Самое важное ведь - это чтобы вы пришли к принятию себя. А злостью и упреками в свой адрес вы добьетесь только противоположного результата - организм обидится и станет сопротивляться психотерапии.

Мол, ты меня и так не особо любишь, а после этих твоих консультаций вообще каждый день изводишь, что я медленно меняюсь.

С благодарностью и радостью отмечайте даже самое крошечное изменение в себе, самую маленькую новую реакцию. Ведь и их могло не быть, и тогда было бы намного хуже.