Страх публичных выступлений. Практические рекомендации

Совсем недавно мне удалось пообщаться с режиссером - постановщиком театра, Невероятно харизматичной женщиной! Я была очень удивлена тому, что даже актеры, которые сотни, тысячи раз выходят на сцену перед различной аудиторией, даже они каждый раз испытывают волнение !

Каждому из нас рано или поздно, чаще или реже приходится выступать публично. И я пока не знаю ни одного человека, который бы не испытывал определенную гамму чувств он легкого беспокойства до дикой тревоги, которая пронизывает все существо и сковывает движения.
В наше время способность выступать публично, как и другие навыки коммуникаций имеют прямо пропорциональную зависимость  успешности человека в карьере. И только лишь раз за разом преодолевая эту тревогу, она постепенно снижается и позволяет говорящему чувствовать себя более спокойно.
Но если Ваш страх еще достаточно силен, то есть несколько практических советов, которые позволят расслабиться, привести общее физическое состояние в более спокойное, что позволит сконцентрироваться на той информации, которую необходимо донести до слушателей.

Техники, которые будут приведены ниже взяты из различных источников, некоторые из этих упражнений используют актеры перед выступлениями, некоторые практики, которые я спользую взятые из практике, взяты из различных книг.
1. Техника, которая позволит снять мышечное напряжение.
Стойте прямо, постарайтесь дышать ровно. С силой начинайте сжимать ладони в кулак, затем всю руку, затем закрепите пресс, ноги, представьте, что все ваше тело стало твердое как камень, посчитайте до 5. Затем полностью расслабьте все мышцы тела, посчитайте до 5.  В этот момент Вы почуствуете как тепло разливается по телу.
Повторите это упражнение 5 - 7 раз.
2. Стойте ровно, опустите руки вниз и вытяните их вниз. Мысленно представьте будто руки стали настолько длинными, что упираются в пол. Передавайте это напряжение через руки в пол, представляйте как  выпускаете его.
3. Подвигайте кистями рук, поразминайте пальцы, сжимайте и разжимайте пальцы. Работа кистей рук и пальцев стимулирует работу речевого аппарата и позволяет снизить напряжение, снять парализующий эффект страха. 
4. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Закройте глаза. Представьте как на вдохе воздух заполняет все тело, на выдохе тело полностью опустошается. Дышите медленно и глубоко. Почувствуйте внутреннюю уверенность, выпрямитесь, у Вас  все получится !
5. Поработайте с мимикой своего лица. Можете встать перед зеркалом и построить себе гримассы. Это позволит снять напряжение с мышц лица и позабавит вас немного.
6. Представьте успешный исход выступления. Вы достигли своей цели, Вы победитель! что чувствуете ? Сохраните это чувство и запомните!
Практикуясь , раз за разом Вам будет все проще выступать, а лучшим результатом будет то, что Вы начнете получать удовольствие от общения с аудиторией!



Просмотров: 120
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Страшно выступать перед аудиторией?
  • Что делать, если ничего не получается, или как снять напряжение и расслабиться.
  • Кому выступать перед аудиторией труднее всего?
  • Как снять напряжение и расслабиться
  • Инструкция: Как за 5 минут снять напряжение, тревогу
  • Представьте тело партнера как карту сексуальных удовольствий
  • Как снять напряжение и стресс?
  • Ответственность. Как снять напряжение
  • Способы снять эмоциональное напряжение
  • Как снять психоэмоциональное напряжение у ребенка
  • Хочешь снять напряжение? Плач!
  • Как снять напряжение у ребенка после дня в детском саду?
  • Как перебороть страх перед важной персоной, перед аудиторией и другими общественными местами
  • Как быстро снять напряжение (с использованием телесно-энергетических практик)
  • Выступать публично. Как себе помочь?
  • ИСКУССТВО ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ. Часть 2. Как освободиться от чувства волнения перед аудиторией.
  • Плохому танцору и.... Что мешает выступать публично?
  • Как снизить напряжение? (Практические упражнения)
  • Разорвать удавку. Преодоление запрета выступать публично
  • Как выступать перед статусными скептиками
  • Жизнь как театр: что мешает выступать публично и быть в центре внимания.
  • Волнение-страх перед гимнастическими выступлениями. Чем помочь своим детям?
  • Операция «Представьте себе».
  • Мышечное напряжение
  • Если вы у психолога, представьте, что вы заблудились в лесу..
  • Я в кризисе, всё плохо: вопросы, которые стоит задать себе, прежде чем опускать руки
  • Как победить тревогу при помощи маленькой бумажки и одного движения руки
  • Про выступление перед аудиторией и принятие себя
  • Представьте, что Вы похудели на 20 кг...
  • Представьте, что вы … умерли



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь