Страх публичных выступлений. Практические рекомендации

Совсем недавно мне удалось пообщаться с режиссером - постановщиком театра, Невероятно харизматичной женщиной! Я была очень удивлена тому, что даже актеры, которые сотни, тысячи раз выходят на сцену перед различной аудиторией, даже они каждый раз испытывают волнение !

Каждому из нас рано или поздно, чаще или реже приходится выступать публично. И я пока не знаю ни одного человека, который бы не испытывал определенную гамму чувств он легкого беспокойства до дикой тревоги, которая пронизывает все существо и сковывает движения.
В наше время способность выступать публично, как и другие навыки коммуникаций имеют прямо пропорциональную зависимость  успешности человека в карьере. И только лишь раз за разом преодолевая эту тревогу, она постепенно снижается и позволяет говорящему чувствовать себя более спокойно.
Но если Ваш страх еще достаточно силен, то есть несколько практических советов, которые позволят расслабиться, привести общее физическое состояние в более спокойное, что позволит сконцентрироваться на той информации, которую необходимо донести до слушателей.

Техники, которые будут приведены ниже взяты из различных источников, некоторые из этих упражнений используют актеры перед выступлениями, некоторые практики, которые я спользую взятые из практике, взяты из различных книг.
1. Техника, которая позволит снять мышечное напряжение.
Стойте прямо, постарайтесь дышать ровно. С силой начинайте сжимать ладони в кулак, затем всю руку, затем закрепите пресс, ноги, представьте, что все ваше тело стало твердое как камень, посчитайте до 5. Затем полностью расслабьте все мышцы тела, посчитайте до 5.  В этот момент Вы почуствуете как тепло разливается по телу.
Повторите это упражнение 5 - 7 раз.
2. Стойте ровно, опустите руки вниз и вытяните их вниз. Мысленно представьте будто руки стали настолько длинными, что упираются в пол. Передавайте это напряжение через руки в пол, представляйте как  выпускаете его.
3. Подвигайте кистями рук, поразминайте пальцы, сжимайте и разжимайте пальцы. Работа кистей рук и пальцев стимулирует работу речевого аппарата и позволяет снизить напряжение, снять парализующий эффект страха. 
4. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Закройте глаза. Представьте как на вдохе воздух заполняет все тело, на выдохе тело полностью опустошается. Дышите медленно и глубоко. Почувствуйте внутреннюю уверенность, выпрямитесь, у Вас  все получится !
5. Поработайте с мимикой своего лица. Можете встать перед зеркалом и построить себе гримассы. Это позволит снять напряжение с мышц лица и позабавит вас немного.
6. Представьте успешный исход выступления. Вы достигли своей цели, Вы победитель! что чувствуете ? Сохраните это чувство и запомните!
Практикуясь , раз за разом Вам будет все проще выступать, а лучшим результатом будет то, что Вы начнете получать удовольствие от общения с аудиторией!