Панические атаки и волнение

Волнение (синоним - стресс) не возникает непосредственно по причине опасных или неприятных ситуаций, но из мыслей, сопровождающих эти самые ситуации. Иначе, сейчас все люди имели бы волнение и панические атаки, т.к. у всех у нас были приблизительно похожие опасные ситуации. Но, в реальности, эти атаки наблюдаются у меньшинства. 

А вот уже причиной зарождения таких мыслей является некая ситуация, в которой такой паттерн мыслей зародился. И выйти на эту первопричину без гипноза просто не возможно, т.к. она всегда находится в амнестическом состоянии. Возникают эти первичные ситуации чаще всего в возрасте до 3х лет, внутриутробно и во сне.

Волнением (стрессом) можно управлять пока ваши мысли по поводу сложных ситуаций - соответствуют реальности.

Если вы переоцениваете опасность, то значит вы постоянно предсказываете несчастье и находитесь в состоянии ожидания его и это увеличивает волнение ещё больше.

Нарастание паники обычно состоит из нескольких этапов:

  • Вы делаете не основанные на реальности утверждения, которые постоянно держат вас в состоянии тревоги. Тело напрягается, пульс растёт, возникает одышка. В этом состоянии вы особо чувствительны к любому раздражителю, всё что угодно может вызвать эскалацию паники.

  • Вы осознаете, что у вас есть страх, и начинаете бояться страха. Это страх страха. Тело начинает ожидать начала атаки. Сознательное начинает делать всё возможное, чтобы избежать атаки. Страх растёт, т.к. это теперь два страха (как минимум).

  • Включается сопротивление всем ощущениям в теле. У вас, быть может, просто озноб, т.к. вы заболели, но вам все ощущения в теле кажутся опасными: головокружение, комок в горле, жар или холодный пот, спутанность мыслей.

  • Вы начинаете избегать любых людей, предметов, ситуаций, которые вызывают волнение или возбуждение. Например, то, что началось как страх слабого освещения в лифте, переросло в избегание любых замкнутых помещений и боязнь темноты.

Что касается самих симптомов во время панической атаки, то их подробное перечисление не имеет смысла, т.к. все они вызываются катехоламиновой реакцией на стресс, т.н. "реакцией типа "борьбы или бегства". 
Эта реакция вызывает выработку адреналина, т.к. тело считает, что оно в опасности и готовится к "борьбе или бегству", и, кроме того, бомбардирует вас интенсивным эмоциональным переживанием. 
Адреналин живёт в крови всего около трех минут, и если вы прекратите ожидать опасность и предвидеть её, то через три минуты атака пройдёт. Поэтому, если во время атаки вы считаете, что вот-вот начнёте безудержно орать, потеряете контроль или сознание, что вас вырвет - все эти, не основанные на реальности ожидания, продляют и усиливают панику.

Уменьшить же реакцию тела на панику, можно используя следующие стратегии:

  • Смиритесь с высоким пульсом. 
    Если бы вы занимались на тренажёре, это вас не волновало бы. Поэтому перестаньте о нём волноваться.

  • Дышите спокойно и медленно. 
    Головокружение - следствие гипервентиляции, т.е. высокого содержания кислорода в крови.

  • Дышите глубоко, через нос. 
    Чувство нехватки воздуха связано с напряжением мышцы - диафрагмы. Если будете дышать глубоко, нижняя часть лёгких будет вентилироваться лучше. Считайте на вдохе от 7 до 11 секунд, в зависимости от комплекции.

  •  Не думайте о ногах. 
    В такие моменты ваши ноги очень хорошо наполнены кровью, чтобы вы были готовы "бежать", поэтому чувство слабости в них - ложное. Хорошо перенесите на них опору.

  • Зевайте. 
    Это расслабит мышцы горла, комок в горле пройдёт.

  • Жар или холод - это ощущения вызванные изменениями в кровяном давлении и нервной системе. Это быстро пройдёт.

  • Слабость мыслительных процессов вызвана перераспределением крови в организме: её больше в мышцах, а к мозгу поступает меньше. 
    Как только начнёте медленно и глубоко дышать - это пройдёт.

С панической атакой можно бороться, а можно просто избавиться от неё. Гипнотерапия - прекрасное для этого средство.



Просмотров: 362
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Что делать, если у вас панические атаки.
  • Панические атаки: что это и как от них избавиться
  • Что делать если у вас сильная тревога и панические атаки
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Для тех родителей, которые думают, что ребёнок "Перерастёт" или "Всё пройдёт"
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Панические атаки: что это и как с ними бороться?
  • "Где в теле Вы чувствуете это?" Что делать, если ощущений нет?
  • Панические атаки - что это и что с этим делать?
  • Панические атаки (ПА). Что это такое и как лечить.
  • Панические атаки. Что это и как с этим справиться? (памятка для клиента)
  • Панические атаки. Что это? Что делать?
  • Это как если бы Вас закопали по колено в землю, а потом сказали: "Беги!"
  • Если одиночество для Вас - это "сволочь"
  • Панические атаки - что это такое и как с ними жить?
  • Панические атаки, что это?
  • Панические атаки. Что это?
  • Если ваша "большая любовь" откажется от вас... Что у вас тогда останется?
  • Панические атаки. Что это такое?
  • Доктор, я умираю, или это приступ панической атаки?
  • У вас панические атаки, а супруг/а считает вас симулянтом?
  • Если у тебя "плохие" мысли - это еще не значит что ты - плохой.
  • Что такое панические атаки? Как самостоятельно справиться с панической атакой. Часть 1
  • Хватит говорить "у меня все хорошо", если на самом деле это совсем не так
  • Если он сначала вас бросил, а потом снова возвращается: что это значит на самом деле
  • "Это он ухаживает и я ему нравлюсь или это просто вежливость?"
  • Молодая семья - это "мы" или все-таки два "Я"?
  • "Панические атаки" или "просветление" - выбор зависит от вашего восприятия.
  • Панические атаки, вегето-сосудистая дистония или жизнь на "до" и " после".
  • "Хочу быть блогером, а не вот это вот все"



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь