Лишний вес как результат вознаграждения. Как вернуть себе свободу.

В этой статье я рассказажу о том, как мы становимся рабами своих желаний. Точнее, рабами желаний нашего тела. И о том,  каким образом мы можем себе помочь, в том случае, если эти желания переросли в зависимость, от которой нам хочется избавиться. Хочется, но не получается.

А, между тем, есть способы помочь нашей силе воли преодолеть искушение.

О каких зависимостях идет речь? О тех, которые напрямую работают с системой вознаграждения нашего мозга. Это очень важная система сложных взаимосвязей головного мозга. Центр мотивации. Эта система мотивирует нас на поиск еды, партнера. В первую очередь на удовлетворение выживательных потребностей. 

Получая желаемое – удовлетворяя голод, мы испытываем чувство удовольствия. Это и есть система вознаграждения. Мозг, вырабатывая определенные гормоны, вознаграждает  нас положительными эмоциями за успешно проделанную работу.  

Поскольку, без еды мы долго не протянем, а если не будет мотива ее искать, то нам на это будет, попросту говоря,  наплевать. Тихо помрем, да и дело с концом. А как же выживание вида? Природа не допустит нашей самоликвидации от лени.

Что мотивирует нас удовлетворять голод и сексуальные желания? Это вознаграждение в виде удовольствия, которое мы получаем от еды или от секса. Центр удовольствия тесно связан с центром эмоциональной памяти. Это нужно для того, чтобы создать связи – приятные воспоминания.

Эти воспоминания  и будут мотивировать нас в дальнейшем  повторить те действия, которые вызвали ощущение удовольствия, счастья.

Не только удволетворение выживательных потребностей активирует нашу систему вознаграждения. Это могут быть спортивные достижения, приятные покупки, прогулки, вечеринки. Все то, что приносит нам удовольствие и радость.

А еще это могут быть такие вещества или действия, которые ни в коей мере не направлены на удовлетворение первичных потребностей – пищи, ни даже потребностей вторичных – для души.  И, тем не менее, именно они наиболее сильно стимулируют центр удовольствия  в нашем мозге. Настолько сильно, что почти не могут найти себе конкурентов в этом вопросе.

Это наркотики, алкоголь, азартные игры и…. хроническое переедание.

Избыточный вес  может быть как следствием переедания, так и заболевания. Клинические случаи оставим врачам, в этой статье я говорю об основах знаний для тех, кто самостоятельно и безуспешно борется с лишними килограммами и корит себя за отсутствие силы воли.  Эти сведения помогут Вам лучше понять себя и одержать желанную победу над лишним весом.

Не вся еда с одинаковой интенсивностью воздействует на центр удовольствия мозга. Вы сами это чувствуете, когда выбираете шоколад вместо овсянки на ужин.

Степень  удовольствия, которое Вы испытываете,  регулируется  количеством  химических веществ, выпущенных Вашим мозгом в ответ на стимул. Одним из основных таких веществ  является дофамин.  Его называют нейромедиатором хорошего настроения. Когда Вы выбираете овсянку, дофамина выпускается меньше, а когда шоколад –гораздо больше. От этого и зависит степень удовольствия и хорошего настроения. Здесь как раз и кроется риск получить самую настоящую зависимость.

Поскольку, если, стремясь усилить удовольствие, Вы слишком часто или слишком сильно стимулируете выработку дофамина, Вы тем самым снижаете его эффективность.  В конце-концов, Вам будет требоваться все больше и больше дофамина, чтобы почувствовать хоть какое-то удовольствие.  Максимальное количество дофамина вырабатывается при приеме наркотиков и алкоголя. Гораздо больше, чем то количество, которое мозг вырабатывает для естественных вознаграждений.

Если мы говорим о естественном вознаграждении, то самое больше количество дофамина вырабатывается при употреблении сладостей. Особенно в соверменном понимании этого слова. Сахар – не такая уж естественная вещь. Особенно, рафинированный. В рационе прошлых поколений он был далеко не всегда. В основном, по праздникам.

Предполагается, что степень эмоционального вознаграждения от употребления сахара по своей силе сопоставима со степенью воздействия легких наркотиков. В эксперименте французских ученых 94% лабораторных крыс выбирали сахарный сироп вместо кокаина.

Привыкнув к сладкому, точнее к степени удовольствия от сладкого, Вам трудно отказаться от него. Кстати, именно для Вас это может быть не сахар, а, например, жирная или мучная пища. Вы упорно пытаетесь питаться правильно, весь день едите правильную и полезную еду, но чувствуете себя голодными и обделенными. Как будто Вы не ели. Полный желудок не дает Вам чувство удовольствия. То ощущения почти полного счастья, когда на языке тает шоколадная конфетка!

Справиться с этим чувством обделенности можно подняв  уровень дофамина в организме. Без вреда для фигуры.  Изменение пищевых пристрастий может значительно изменить химический состав мозга.

Уровень дофамина повышает зеленый чай и кофе , а так же физическая активность.

Стимулируют выработку дофамина следующие продукты:

Мясо, зародыши пшеницы, молоко и молочные продукты,

А также специи:  базилик,  черный перец, тмин, фенхель, имбирь, куркума, горчица и кунжут.

 И, конечно, же, положительные эмоции.  Удовольствие, которое Вы испытываете от позитивных мыслей, по своему химическому составу такое же, как от шоколада.  Причем, Вы можете, как предаваться приятным воспоминаниям, так и строить планы на будущее.

Качественные отношения между людьми - еще один из верных, безопасных и низкокалорийных  путей увеличения дофамина.

Точнее, минус - калорийных, если Ваши отношения продолжаются и в постели.

 Дофамин участвует в формировании зависимостей. Также он отвечает за мотивацию, побуждения, интерес, стимуляцию. Однако, это не единственное вещество, участвующее в формировании желаний и самоконтроле. В одной команде с ним работают серотонин, гамма-аминомасляная кислота и эндорфины.  Если у Вас все в порядке в плане зависимостей и мотивации, стоит обратить внимание на количество счастья и умиротворения в Вашей жизни.

За это отвечает серотонин. Его низкий уровень приводит к появлению депрессии. Степень Вашего расслабления регулирует гамма-аминомасляная кислота. Эндорфины причастны к формированию зависимостей и потере контроля. Они утоляют боль и вызывают чувство удовольствия.

Привести к сбалансированному состоянию всю это сложную систему можно одним для всех участников команды способом. Еда –это источник строительного материала для производства мозгом гормонов. А процесс их слаженного производства, если организм  в целом здоров, происходит при выполнении физических нагрузок. Недаром говорят, что движение - это жизнь. И лозунг «Что бы мне такое съесть, чтоб похудеть» работает только в паре с работающими мышцами, запускающими внутреннее производство на полную мощность.

И, как самое мощное средство регуляции всех систем организма, я предлагаю Вам медитацию.

 Медитация воздействует на Ваше эмоциональное состояние. Я уже говорила ранее, что центр удовольствия тесно связан с  центром эмоциональной памяти. Именно эта связь и побуждает Вас повторять действия, ведущие к удовольствию. Ваш разум понимает, что это, мягко говоря, вредно, но желание положительных эмоций одерживает верх.

Эмоции – один из самых древних механизмов регуляции поведения. Во всяком, случае, он гораздо древнее разума. Эмоции напрямую связаны с физиологическими процессами в организме. Разумом Вы не заставите биться сильнее Ваше сердце. Зато приятное событие, признание Вам в любви – все это немедленно повысит Ваш пульс. Причина тому – Ваши положительные эмоции.

Медитация способна научить Вас владеть своими эмоциями, а значит, быть хозяином в собственном теле.  И тема эта требует отдельного рассмотрения. Если Вы того пожелаете.