"Антидепрессант" или помоги себе сам в депрессии.

 

Антидепрессант или помоги себе сам в депрессии

Не всегда у людей есть желание или возможность обратиться за помощью к специалисту – психологу.

А необходимость есть. Поэтому решила написать эту небольшую заметку – инструкцию, о самопомощи.

Часто слышу от клиентов вопросы «У меня депрессия не знаю что делать», «Я перестала чувствовать радость, мне все  равно, помогите вернуть чувства» или «я часто чувствую себя подавленным», «Ни как не могу влюбиться, а хочу».

Одна из причин возникновения депрессии это подавление чувств, чаще негативных, которые тяжело переживать или чувствовать, а иногда и положительные приходится прятать, такие как любовь или большая радость, когда не с кем эти чувства разделить.

А механизм управления эмоциями работает без выбора, отключает все эмоции сразу.

И что бы вернуть себе чувства радости, важно почистить, «склады» неприятных эмоций или «выпустить из плена» положительные эмоции. Позволить себе их почувствовать, прожить!

Когда люди избегают чувствования негативных эмоций, они стараются избежать боли, но они не знают, что чувтва скоротечны, если им дать место прочувствовать, прожить, а боль может быть вечной если она скрывает невыраженные чувства.

Еще очень часто встречается ошибочное мнение, что нельзя плакать, так как нельзя быть слабым, нельзя грустить, надо стараться всегда быть позитивным.

Но любые перекосы противоестественны.

Всегда не может быть день, за ним наступит ночь, всегда есть смена времен года сезонов и. т. д.

Я думаю, со мной согласятся, самые закоренелые оптимисты, что и им бывает грустно, печально или страшно. Просто они это не показывают всем.

Если у вас в жизни происходит, что то, похожее, и вы хотите себе помочь, то предлагаю вам воспользоваться довольно известной техникой «Неотправленного письма»

Выполняется она следующим образом.

Важно подготовить обстановку, что бы вас ни кто не отвлекал не мешал, и вы могли чувствовать себя в безопасности, что вас не слышат не видят и не помешают.

Вы пишите письмо тому человеку, в процессе общения с которым родились те чувства, которые вам пришлось спрятать поглубже, что бы они не саднили, не тревожили.

Вначале это может показаться просто или наоборот тяжело, но вы пишите до тех пор описывайте травмирующую ситуацию подробно, с красками с чувствами которые сопровождали это событие, пока не начнете чувствовать «оживающие» чувства из той ситуации.

Позвольте себе их прочувствовать, поплакать, покричать, побить подушку, или ее обнять. Делайте и то, что захочет сделать тело. Различные телесные реакции помогают освободиться от этих эмоций тоже.

Пишите слова фразы, которые будут всплывать в голове, пишите о том, о чем вы никогда бы не сказали человеку в глаза. Очень важно это вытащить из себя.

Делайте, пишите до тех пор пока не начнете чувствовать облегчение, расслабление.

Это письмо вы можете сжечь или порвать, как вам захочется…

А после можно написать письмо благодарности, за что вы можете поблагодарить этого человека, Эту ситуацию. Чему вас она научила, что вы для себя поняли, какую пользу получили.

Если не хочется писать письмо благодарности, Значит не все написано в первом письме, что то, еще осталось. Можно повторить.

Важно прийти к результату, ощущению освобождения, расслабления, успокоения.

В помощь к инструкции, решила дописать список чувств,  которые человек может испытывать. В него можно поглядывать, что бы лучше понять и выразить их в письме.

удовольствие,  огорчение, недовольство, растерянность, бодрость, грусть, раздражение, нерешительность, оживление, одиночество, досада, неуверенность, удовлетворение, горечь, взвинченность, опасение, умиротворение, печаль, рассеянность, настороженность, веселье, страдание, злость, радость, беспомощность, враждебность, воодушевление, уныние, агрессия, жизнерадостность, тоска, бешенство, восхищение, угнетенность, ярость, ликование, подавленность, ненависть, испуг, восторг, безысходность, гнев, скованность, торжество, горе, боязнь, экстаз, отчаяние, беспокойство, тревога, паника, ужас, оцепенение, кошмар.

Если этого способа Вам будет недостаточно приходите на консультацию. Скайп: nakaznenko77 первая встреча бесплатно.



Просмотров: 561
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Как быть и что делать если у вас в семье появился инвалид или тяжело больной.
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Если сил ни на что нет, что делать, как быть? Или, здравствуй, депрессия...
  • Если хотите этого, как можно чаще, делайте вид, что ничего не происходит
  • “Беременность – это радость или………что вас ждет?”
  • Про цели, или Визуализируй - и забудь о том, что это может быть в твоей жизни.
  • "Уверенность в себе" или "Что мешает чувствовать себя уверенно?"
  • Когда обращаться к психологу или что мешает чувствовать себя счастливым
  • Хотели как лучше, а получилось как всегда или что нельзя делать при депрессии
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Работа или жизнь? О том, что если целиком уйти во что-то одно, можно остаться ни с чем.
  • Проработка проблемы, что это такое и как сразу понять, что это не она?
  • Если вас внезапно охватили сильные чувства. Или как позаботиться о себе в трудные времена.
  • Что лучше: чувствовать себя обычным или уникальным?
  • Что делать, если вам кажется, что у вас кризис: 3 простых шага и 1 тест
  • Про проекции или как вернуть себе ощущение, что со мной все в порядке?
  • "Со мной что-то не так", или что делать с чувствами, которых быть не должно?
  • Хочу делать, но всегда что-то мешает или что такое прокрастинация и как с ней поступать.
  • Как вернуть радость жизни, если вы чувствуете, что потеряли себя.
  • Ребёнку можно всё? Или как быть с правилами и с тем, что нельзя.
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Что делать, если мужчина все никак не может разобраться в своих чувствах к вам
  • Что это значит "прожить чувства"?
  • Что делает препятствия непроходимыми? Или о том, как переживать непростые чувства
  • Что делать, если у Вас депрессия? Или у Вашего близкого.
  • Что есть сон, а что реальность, и есть ли между ними грань?.... А может все наоборот и спим мы наяву?
  • Что происходит, если женщина раньше времени решила, что этот мужчина и есть её единственный
  • Начало или продолжение пути... Или что делать, когда очень хочется что-то делать
  • Чувства. что это и что с этим делать?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь