Билатеральная стимуляция

В этой статье опишу еще одну эффективную и короткую технику снятия стресса, связанного с травматическим опытом, которая приносит результат в течение нескольких минут. Основана она на билатеральной стимуляции.

Билатеральная стимуляция - это поочередная стимуляция правого и левого полушария головного мозга за счет: быстрых движений глаз влево-вправо, прикосновений по очереди к правой и левой руке (или ноге), подачи звука через наушники поочередно в левому и правому уху и т.д.

Считается, что такая стимуляция вызывает в мозге ответ в виде ритмов быстрого сна. Таким образом, во время билатеральной стимуляции, находясь в состоянии бодрствования и намеренно направляя внимание на травматические переживания, мы стимулируем мозг к переработке травматического опыта.

Эту технику я увидела в лекции Уди Орена (соучредителя и руководителя Израильского отделения европейской ассоциации EMDR), который давал ее в качестве демонстрации того, на каком принципе основан метод Ф.Шапиро EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз).

Интересно, кстати то, что Ф.Шапиро описала свой новый метод переработки травматического опыта в 1989, а за 19 лет до этого начали выходить в свет книги К.Кастанеды, где была описана похожая техника «Перепросмотр», которую веками использовали шаманы древней Мексики.

Итак, привожу алгоритм техники билатеральной стимуляции (займет 4 - 5 минут).

1. Сядьте удобно, ноги поставьте на пол, обопритесь спиной о спинку стула. Ладони положите на бедра.
2. Начните хлопать ладонями по бедрам поочерёдно: правая ладонь по правому бедру, левая – по левому). Остановитесь. Это тренировка перед упражнением.
3. Вспомните за последние 24 часа какое-то событие, которое у вас вызвало НЕБОЛЬШОЕ раздражение, дискомфорт силой по шкале от 0 до 10 НЕ БОЛЬШЕ 3 баллов. (Это важное замечание, так как для работы с более интенсивными переживаниями нужна помощь специалиста!)
4. Сфокусируйтесь на этом воспоминании и выберите самую яркую картинку, добавьте какое-то слово к этой картинке, которое ее описывает (о вас, других людях, этом событии), какие эмоции сопровождают эту картинку и это слово. Затем обратите внимание, где вы эту эмоцию ощущаете в теле.
5. 20-30 секунд продолжайте концентрироваться на этой картинке, чувстве, воспоминании.
6. А теперь, держа эту картинку в воображении начинайте попеременно похлопывать ладонями по бедрам: правая ладонь по правому бедру, левая – по левому, поочередно – 1-минуту.
7. Остановитесь и обратите внимание на мысли. Что приходит на ум? Первое, что приходит, это может быть не связано с вашим событием.
8. Теперь снова продолжаем постукивать, обращая внимание на то, что происходит – 1 минуту.
9. Перерыв, глубокий вдох. Прислушайтесь к себе, что вам приходит в голову: мысли, картинки…
10. Снова продолжаем постукивать примерно 1 минуту.
11. Остановитесь. Вернитесь к воспоминанию, с которого вы начали 3 минуты назад. Просто побудьте с ним 20-30 секунд.
12. Ответьте на 4 вопроса:

 -стала ли эта картинка о событии меньше, или более отдаленной или более расплывчатой, менее красочной или менее детализированной?

- стал ли внутренний диалог, сопровождающий это воспоминание менее негативным, или более позитивным или даже скучным (чего я об этом думаю вообще)?

- стал ли эмоциональный компонент либо менее негативным, либо более позитивным, либо совсем нейтральным?

- снизился ли уровень стресса на телесном уровне или состояние стало нейтральным или даже позитивным?

• Какой эмоциональный заряд остался у вас от этого события по 10 - бальной шкале?

Посмотреть лекцию Уди Орена и выполнение этого упражнения (на 55-й минуте) можно по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=R4LyR3LOurU