Тревога. По каким правилам живет в нас тревога. Как забрать власть у тревоги. Часть 1

Можно ли самостоятельно избавиться от тревоги? Мой ответ: да, можно. И в этой статье опишу инструменты для самостоятельной работы которые рекомендует Роберт Лихи.

Существует различные виды тревоги. Причины возникновения и способы проявления тревоги у них схожи. И если мы поймем каким образом тревога возникает,то мы сможем контролировать ее.

Эволюция запрограммировала наш мозг. В нем уже загружены программы по тому как поступать в опасных для жизни ситуациях. Данные программы есть в сознании условно "нормальных" людей, не склонных к гипертревожности. Но если люди предрасположены к чрезмерной тревоге,то эти программы окажут влияние намного больше на сознание. Из предупреждающих сигналов они могут перейти в железные правила, захватив власть, подчинив себе все мысли. Таким образом нас атакует тревога, мы перестаем думать и действовать рационально.

Итак по каким правилам рождается тревога:

1.Идентификация опасности.

Данное правило требует от нас как можно быстрее идентифицировать опасность, чтобы избавиться от нее или вообще убежать.

Если вы боитесь тараканов, вы очень быстро ощутите их или вам будут они казаться. Если вы боитесь заразиться, вы будете убегать от чихающих, кашляющих людей,а статьи об обновленном количестве заразившихся коронавирусом в Италии также привлечет ваше внимание. Живя с серьезным тревожным расстройством, вы всегда будете в положении боевой готовности.

2.Возводить опасность в катастрофическую степень.

Вы автоматически начинаете интерпретировать потенциальную опасность как настоящее происшествие. Если человек в кафе взглянул на вас как-то не так, вы никчемный человек. Новое пятнышко на коже - это рак. В лифте непривычный звук - вы в западне. Простых неудобств не бывает. Любой шорох - это стопроцентная опасность.

3.Контроль ситуации.

Чтобы контролировать тревогу вам необходимо контролировать все, что вокруг вас. Случайно прикоснулись к столу в кафе, вы мчитесь вымыть руки. Если вы думаете,что ошиблись в отчете, вы возвращаетесь и перепроверяете все, что сделали за день. Если вас атакует навязчивая мысль вы пытаетесь запретить себе думать о ней.(в таких ситуациях вы усугубляете состояние, ваши попытки запрещать себе думать результат навязчивых мыслей).

4.Избегание.

Вы стараетесь избежать пугающие вас ситуации,не допустить то, чего вы боитесь.. Если вы боитесь встретить кого-то на дне рождении друга, вы не идете на этот день рождения. Если вы боитесь панических атак, вы избегаете места где они могут возникнуть:торговые центры, театры, клубы, лифты и т.д. Вы не пойдете в поход,там можно наткнуться на змею.

Перечисленные четыре правила - это универсальные правила тревоги. Каждое правило поддерживается убеждениями с нашей стороны именно убеждения дают власть каждому пункту.

Давайте проверять убеждения которые поддерживают эти правила:

1.Идентификация опасности.

Убеждение говорит вам: если собрать все информацию о том, что может пойти не так, это позволит вам влиять на ситуацию. Если вам необходимо выступать перед людьми, вы постараетесь предвидеть все плохое, что может произойти. Получается, чем больше опасностей вы придумаете,тем вы подготовленнее и тем безопаснее ситуация. Оказывается зависимость совсем другая: чем больше опасностей приходит в голову, тем тревожнее вы становитесь и тем сложнее совершить действие. Вас подводит ваша же бдительность. Вспоминаем высказывание”Береженого Бог бережет”.

Страх перелетов.Вы уже в самолете. Оказавшись в самолете вы будете в большей безопасности постоянно проверяя, не слышно ли каких-то странных звуков, не видно ли в иллюминаторе грозу, есть ли признаки турбулентности. Может вы заметите, что пропустит пилот и стюардессы и предупредите их и спасете всех от авиакатастрофы. Самое безопасное и предусмотрительное поведение - это оставаться начеку, направляя всю свою энергию на выявление скрытых угроз. Только таким образом вы справитесь с этой ситуацией эффективно.

Именно эти рассуждения движут нами в состоянии тревоги. Именно "подкорка" (примитивный мозг) опирается на эмоции не на логику. А когда нами овладевают эмоции, выключается способность определять,что опасно, а что нет. А если мозг открыл папку “страх”,то включается поиск всех файлов “а что если”. В этот момент пропускаются “рациональные папки, хранящиеся в коре головного мозга (это скучные таблицы, графики которые содержат информацию о том,что редко падают самолеты,что при головной боли следует выпить обезболивающее,а не записываться на МРТ).

И нам кажется, занимаясь поиском опасностей мы заняты рациональным делом, проверкой доказательств, но на деле мы видим только эмоциональные аргументы. Человек в состоянии тревоги ищет только доказательства того, что он в опасности. И чем усерднее ищет, тем страшнее ему будет.

Поэтому, даже если риск заразиться коронавирусом дотронувшись до поручня в автобусе, кажется мне серьезным, это совсем не значит, что я действительно обнаружила исходящую от поручня опасность. Это мое иррациональное ощущение заразности - именно оно ищет самому себе обоснования, запуская цепную реакцию страха. И я верю себе. Вместо того чтобы объективно оценить факты, полагаясь на свой разум,находящийся под властью страха.

Продолжение статьи следует:

Убеждения подкрепляющие оставшиеся 3 правила.

Описание новых правил свободы от тревоги.

Литература:

Роберт Лихи. Свобода от тревоги.Справься с тревогой,пока она не расправилась с тобой.