Реакции тела на важное событие

Вы стоите перед кабинетом, и тут приходит ваша очередь сдавать экзамен, но ваш живот скручивает от боли, и вы даже шага ступить не можете. Или вас пригласили на свидание, и тут вы встречаете своего возлюбленного, но из-за волнения не можете сказать ни слова. У некоторых людей, перед очень важным собеседованием пропадает аппетит, или же они целую ночь не могут уснуть. А у других, если дать микрофон в руки и вызвать на сцену без подготовки, коленки дрожат, ладошки потеют, в голове «каша» и все лицо становится красным. Этот список можно продолжать еще очень долго, каждый из нас с этим когда-нибудь встречался.

Психосоматические реакции возникают в разных жизненных ситуациях, в основном стрессовых. Нашему организму нужно справляться каким-то образом со стрессом, и самым простым будет бессознательное реагирование тела (вряд ли кому-то захочется осознанно страдать).

Стресс перед началом важного события связан со страхом, тревогой и стыдом. Если человек чего-то боится, то у него уже изначально есть образ того, что именно ему страшно, и знание об опасности. На самом деле, страшно не само собеседование или что-то другое «важное», а фантазии о неудаче. 

Что можно с этим сделать:

1. Снизить значимость

Чем больше мы придаем значимости событию, тем больше ожиданий появляется у нас. Поэтому, стоит мысленно уменьшить важность этого события. Объяснить себе, что предстоящее событие не настолько грандиозное, как нам кажется. Каждый экзамен и собеседование - это всего лишь 15 мин. вашего разговора с другими людьми, которые точно так же, как и вы, имеют страх и волнение в различных других ситуациях.

Вспомнить свой позитивный опыт в подобных ситуациях

В основном наша психика отмечает то, что получаем в негативе. В древние времена это было очень важно, потому что для выживания нужно запоминать опасности. Но в сегодняшнее время у каждого из нас огромный багаж позитивного опыта. Стоит фиксировать каждый свой позитивный опыт, чтоб опираться именно на него. Его можно выписать на листе и перечитывать в минуты страха и тревоги.

Доведение до абсурда

В моменты важных событий стоит прописать все ответы на вопрос «Что может произойти самое страшное?», которые вам приходят в голову. Например, распишите во всех красках то, что будет, если вы не пройдете собеседование: вы не найдёте работу, не сможете оплатить счета по квартире, не сможете купить себе еду, потеряете жильё и вы вынуждены будете жить на улице, есть из мусорных баков, а спать под мостом, укрывшись картонной коробкой. Описывайте до тех пор, пока ваш мозг не начнёт осознавать всю абсурдность, и на вашем лице не появится улыбка.

Образное мышление

Если вам легко воображать, то попробуйте представить то, что вас беспокоит, и как это могло бы выглядеть на теле. Это может быть образ гвоздя в пятке, ёжики в животе, клопы, которые бегают по телу. Пофантазируйте, почему это началось, и что вы можете с этим сделать. Например: взять плоскогубцы и вытянуть гвоздь, договориться с ёжиками, чтоб они пошли на лужайку, потому что там вкусные червячки, и насыпать клопам сахарку на пол, чтоб они убежали от вас. Стоит представлять и трансформировать образ до тех пор, пока не спадёт напряжение, связанное с образом, таким образом высвободить заблокированные эмоции.   

Работа с эмоциями

Стоит разрешать проявлять свои эмоции социально приемлемым путём. Это может быть любая активность тела, отдых, а можно и поплакать. Важно не закрываться от эмоций, которые нахлынули, а объяснять их себе, задавая вопросы: «Что я чувствую? Чего я боюсь? Что тревожит?». Найти источник страха и разрешить себе пожить вместе с этим страхом.

Это всё даёт возможность пересмотреть те «важные» события, которые у нас происходят. Понять истинную важность, найти решение, чувствовать себя здоровым, быть счастливым, получать удовольствие от каждого важного дня и события.

Автор: Анастасия Сарафенюк

Источник: https://ujew.com.ua