Эмоции под контроль (техника по управлению эмоциями)

Техника по управлению эмоциями поможет контролировать отрицательные эмоции, которые могут как ухудшать отношения с окружающими людьми, так и служить причиной формирования психосоматических заболеваний. В случае уже возникновения заболевания, нами была предложена техника по анализу триггеров: 

Техника по выведению на осознаваемый уровень вытесненных эмоций как причины психосоматозов 

https://www.psyoffice.ru/article/tehnika_po_vivedeniyu_na_osoznavaemii_ur/

В данной публикации рассмотрим технику "Эмоции под контроль"

Шаг 1. Прежде всего, необходимо проанализировать - проблема, которая вызвала отрицательную эмоцию, относится к реальной проблеме (стрессовой ситуации) или носит надуманный характер. (Например, реальная - объявление выговора в приказе на работе; надуманная - ощущение, что начальник плохо относится как к сотруднику). Если проблема надуманная, можно использовать техники по снижению тревожности:

Рубильник https://www.psyoffice.ru/media/23415/#c

Круг безопасности https://www.psyoffice.ru/blog/krug_bezopasnosti/

Если проблема реальна, тогда целесообразным будет дальнейшее прохождение шагов по контролю эмоций. 

Шаг 2. Выявление форм реагирования в стрессовой ситуации. (Например, при сокращении на работе - отчаяние и депрессия, ярость и гнев).  

Шаг 3. Описание желаемой реакции в стрессовой ситуации. (Например, при потере рабочего места -  грусть и раздражение).

Шаг 4. Выбор желаемой ролевой модели поведения в стрессовой ситуации. Вспомните своих родственников, знакомых, которые в стрессовой ситуации мобилизуются, быстро принимают взвешенное решение. (Например, отец, когда попал в ДТП, помогал потерпевшим быстро выбраться из машины). Проанализируйте эмоциональные реакции и свое поведение в случае попадания в стрессовую ситуацию.

Шаг 5. Замена иррациональной установки "Я должен", которая может спровоцировать сопротивление и реакцию, обратную желаемой (более подробно): 

Иррациональные убеждения Долженствования: Я, Ты, Они https://www.psyoffice.ru/article/irracionalnie_ubejdeniya_doljenstvovaniy/

на конструктивную - "Я могу", "Я хочу". (Например, я хочу в ситуации, если мне объявят диагноз заболевания, требующего длительного лечения, быстро перестроиться и использовать аффирмации для более скорого выздоровления).

Шаг 6. Использование эмоционально нейтральной позиции во внутреннем диалоге, избегание остроэмоционального отреагирования. (Например, эту сложную жизненную ситуацию я преодолею, у меня есть для этого внутренний ресурс). На этой стадии желательно вспомнить ранее пережитую стрессовую ситуацию и положительный выход из нее:

Аналог победы из прошлого https://www.psyoffice.ru/media/20671/

 Данная техника может использоваться как самостоятельно, так и под руководством психолога. НО ПОМНИТЕ: если при выполнении техники возникает сопротивление, значит, причины невозможности взять эмоции под контроль, носят более глубинный характер, и для их выявления необходимо обращение к психологу. 

PS              Автор техники: Бондаренко Т.А., кандидат психологических наук, доцент. Перепечатывание возможно только с указанием авторства.

Дорогие читатели, спасибо за Ваше внимание к моим статьям!

Если вам понравилась статья, ставьте «спасибо»,  оставляйте свои отзывы.

Чтобы получить мою консультацию, зайдите на личную страницу https://www.psyoffice.ru/bondarenko-t-a/