Без права на ошибку (про перфекционизм)

Либо идеально, либо никак - Как думаете, про что это?

Точно! Про ПЕРФЕКЦИОНИЗМ

Стремиться делать свою работу хорошо и качестве - это прекрасно. Но когда это превращается в невротическое стремление к идеалу, без права на ошибку и без возможности отдыха и перерыва - это уже не гуд, а перфекционизм в чистом виде.

"Никаких ошибок, никогда!"

Обратная сторона перфекционизма - если я не могу делать идеально, то вообще не буду ничего делать. Так точно не ошибусь. И переживать не буду. И никто не подумает, что я не могу хорошо все делать (перфекционизм, как правило, охватывает множество областей жизни).

Без права на ошибку про перфекционизм



Ловушка в том, что подобные требования к своей внешности, к работе, к выполнению физических упражнений, к партнеру и т.д. очень часто нереалистичны. В итоге: и отпустить их не могу, и выполнить не могу▶️качество жизни снижается, а уровень тревоги повышается.

Перфекционизм можно заметить в:

  • зависимость самооценки от успешности в важной для вас области жизни (работа, музыка, внешность, спорт и т.д.). Может быть несколько особенно значимых сфер (например, работа и супружеские отношения; внешность и работа) или какая-то одна (только работа). Но очень часто перфекционизм оказывает влияние практически на все сферы жизни.
  • игнорирование потребностей в других сферах жизни
  • игнорирование реальных негативных последствий, влияния своих завышенных требований на жизнь.
  • невозможность признавать уже достигнутые успехи - они просто не замечаются. 
  • Сравнение себя с другими для отслеживания собственной эффективности или,наоборот, избегание проверок собственной успешности 
  • сильный страх неудачи
  • множество навязчивых мыслей о личной эффективности в значимой области (все мысли по большей части об этом).



Как вы можете себе помочь, если видите, что буксуете по жизни из-за перфекционизма:
✔отслеживать области, где проявляется перфекционизм, какие ситуации запускают, какие у вас мысли и эмоции возникают. Это помогает "познакомиться" со своим перфекционизмом.

✔начать повышать важность других областей (можно обратиться к жизненным ценностям и посмотреть, чем бы вы хотели заняться, что развить в себе). Составить список того, что долго откладывали, и начать реализовывать. Может вначале это будет что-то небольшое. Здесь уже на ваш вкус и фантазию.

✔тренировать сострадательное отношение к себе - например, когда начинаете себя ругать за неидеальность, представлять, что в такой ситуации оказался кто-то из ваших близких, что бы вы сказали ему? Какие слова поддержки? Запомните их и скажите себе, можно про себя, можно вслух. При этом можно приобнять себя.

Если чувствуете, что перфекционизм не дает и шагу ступить, что вы топчитесь на одном месте, не бойтесь обращаться за консультацией. 



Просмотров: 329
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Что делать, когда на работе возникают мысли: "Не хочу/не буду/неинтересно/мое ли это?"
  • Что делать, если перфекционизм отдаляет мечту в никогда?
  • Работа или жизнь? О том, что если целиком уйти во что-то одно, можно остаться ни с чем.
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Перфекционизм!? Ой, а что это?
  • Что же это такое - перфекционизм?
  • Про цели, или Визуализируй - и забудь о том, что это может быть в твоей жизни.
  • Перфекционизм – что это такое на самом деле?
  • Как начать что-то делать и чувствовать себя при этом хорошо: ритуалы радости
  • "Где в теле Вы чувствуете это?" Что делать, если ощущений нет?
  • Кто такой маменькин сынок и что делать, если Вы осознали, что Вы – это он?
  • Вопрос от "худеющей" клиентки: «…вообще не могу себя заставить тренироваться!!! Что делать???»
  • Я могу любить себя, но не знаю, как это сделать, потому что боюсь…боюсь, что не получиться!
  • Что делать с не идеальными отношениями с мамой и как нам мешает перфекционизм?
  • Что мешает успеху? (Про перфекционизм)
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • "Что значит проживать эмоции,и как это влияет на пресловутое качество жизни?" -ответ на вопрос
  • Когда ситуация в жизни тупиковая – худшее , что можно придумать- замкнуться в себе.
  • Что делать, если не знаешь "что делать" или как перестать бурлачить?
  • Самооценка и перфекционизм. Или "что важно знать о перфекционизме".
  • Все что я могу сделать – это быть счастливой…
  • Потому что я могу себе это позволить.
  • Что можно изменить в своей жизни в 40 лет? Все!
  • Мама - это не про меня. Материнский инстинкт - что делать, если он не возник(ает)?
  • Что делать, если мужчина все никак не может разобраться в своих чувствах к вам
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Перфекционизм или что мешает быть счастливым?
  • Что делать, если ни на что нет сил, кроме как лежать и корить себя за непродуктивность.
  • Что делать, если у вас кризис, тяжелая жизненная ситуация. Как самой(ому) себе помочь…



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь