Что делать, если у вас токсичная мама?

Отношения с мамой это важно, ценно и определенно накладывает отпечаток на нашу жизнь.
А что делать, когда с мамой очень тяжело общаться, когда отношения "поле битвы" непонятно за что? Когда с годами отношения не становятся лучше, а ответственность за мамино счастье лежит тяжелым грузом на ваших плечах.

Когда-то и в моей жизни так было.

Делюсь лайфхаками, как помочь себе.

1. Определите свои чувства к маме (лучше запишите в дневник);

2. Проговорите их в безопасной обстановке (в одиночестве, ВСЛУХ, можно мысленно посадить маму перед собой. Может быть очень сильное сопротивление. Можете использовать такую формулировку "Мама, когда ты делаешь, говоришь ..., Я чувствую ..., Мне неприятно, больно"). Если придут слёзы, плачьте, это важно;

3. Используйте отстранение (как физическое, так и эмоциональное. У вас будет возможность в этом период поразбираться в себе и восполнить ресурсы). Возможно, вам захочется не общаться с мамой, это нормально. А может даже придут мысли навсегда не общаться, не пугайтесь их, это нормально. Дайте себе время пожить с этими мыслями в отстраненном состоянии;

На мысли об отстранении, могут просыпаться установки "Мама святое, ты обидишь маму, так нельзя" или "Маме будет плохо, ты должна ее оберегать и защищать, мама останется одна". Важно отмечать это, такое может быть. Но это не повод, чтобы вы страдали, все равно ВЫБИРАЙТЕ СЕБЯ. Чувства и счастье мамы её ответственность.

4. Сразу после отстранения позаботьтесь о себе (сделайте для себя что-то приятное. Отстраняться может быть очень тяжело,особенно если вы находились в слиянии, поэтому важно себя похвалить и поддержать);

5. Если вы понимаете, что этих пунктов недостаточно для вас, если проблема не уходит и вам очень сложно. Обратитесь за помощью к психологу, значит ваша проблема глубже, чем кажется.

Важно доработать эти пункты до автоматизма, особенно если вы не в терапии, т.к. такая привычка поможет на автомате устанавливать контакт с собой. Распечатайте или перепишите, читайте перед визитом к маме и после. Помогает, я проверяла.

© Ирина Манжулей