5 способов как справиться со страхом публичных выступлений и овладеть своим волнением.

Автор статьи: Алина Королева

 

 

Сегодня

< 100 просмотров

Полная статистика будет доступна после того, как публикация наберет больше 100 просмотров.



5 способов как справиться со страхом публичных выступлений и овладеть своим волнением.
 

5 способов как справиться со страхом публичных выступлений и овладеть своим волнением

 

Когда проявляется страх?

Перед тем делом, которое мы считаем важным

Собеседование, выступление, защита проекта

Самое неприятное, что страх парализует наше тело и наши мысли, мешая нам действовать эффективно, как раз тогда, когда это особенно нужно.

Поэтому способы овладения своим страхом направлены, на смещение фокуса на нашу деловую часть личности. На то чтобы вернуть живость нашему телу и мыслительному процессу.

5 способов быстро совладать со своим страхом перед важным событием:

1) да/нет страху

Страх, как бы, задает нам вопрос «ты растешь дальше? или мы назад в свою привычную уютную норку, без всех этих треволнений?».

Ответив на этот вопрос - да или нет, вы в любом случае успокоите страх.

2) у страха есть опасения, вопросы, которые звучат у нас в голове. Поговорить с страхом и услышать подробности. Привести контраргументы, развеять опасения.

Или представить самое ужасное, понять, что даже в этом случае конец света не произойдет.

Ведь, когда мы испытываем страх, нам может казаться, что провал или неудача – это конец света.

Но любой провал – это школа, мы на провалах зачастую, учимся большему, и за ним точно продолжается жизнь!

И приведение контраргументов, и проживание самого страшного работают на снижение страха.

Найдите для себя ИНТЕРЕС в предстоящем событии. Что вам там будет ИНТЕРЕСНО? Когда нам ИНТЕРЕСНО, места для страха практически не остается!

3) ПРАКТИКА для экстремально быстрой нейтрализации своего страха!

Вам надо найти, где в теле поселился ваш страх!

В ногах, в груди, в горле, в голове, в животе, на спине и т.п.

Теперь вне своего тела представьте воздушный шар.

Телепартируйте свой страх из тела в этот воздушный шар!

И отправьте страх в воздушном шаре подальше от себя, так далеко от себя, чтобы вы совсем перестали его чувствовать!

Эта практика отлично подойдет за 10-15 минут до важного события.

Эта практика не избавит вас от страха навсегда, но поможет быстро освободиться от него на время выступленияю

4) Когда вы боитесь предстоящего общения или выступления - простройте четко и заучите несколько первых шагов, фраз, действий.

Создайте себе 100% якоря спокойствия – которые дадут вам сигнал «теперь все ОК».

Якорями спокойствия могут любые вещи, которые вы точно сможете реализовать.

Это могут быть любимые духи, счастливая блуза, красивая укладка волос и т.п.

Это могут быть якоря в том пространстве, где вам предстоит общение или выступление – красивый предмет, глаза собеседника, слушателей и т.п.

Делитесь в комментариях своими якорями спокойствия, их нахождение очень увлекательный процесс!

5) Держать и крепко сжимать пальцами предмет.

Этим действием мы переводим напряжение из тела и мозга в пальцы, давая возможность нашей деловой части личности сделать свое дело!

Это может быть кольцо, браслет, часы, ручка, указка, пульт управления презентацией.

Это действие оперативно решает задачу возвращает нас в сейчас.

ПРО ВОЛНЕНИЕ

Чем волнение отличается от страха?

Волнение – это дополнительная энергия, которая приходит нам в помощь во время выступления.

Мы чувствуем себя плохо и скованно, когда пытаемся блокировать, сдерживать эту энергию.

Это как друг, который пришел нам помочь подготовить стол к празднику и готов носить готовые блюда на стол, а мы, продолжая резать салат, держим друга за руки, чтобы он нам не помогал.

И салат режется так себе, и помощи никакой.

Точно так происходит, если мы блокируем энергию волнения.

Чтобы ВОЛНЕНИЕ нам помогло надо сделать следующее:

Поприветствовать ее в своем теле, подружиться с ней, порадоваться тому, что она пришла.

Дать ей проявиться через ваше тело и занять больше места.

Можно для этого физически потрястись, походить, попрыгать.

После этого вы ощутите разные приятности в своем теле и измениться ваше настроение.

Если ваши действия не сработали, то это страх, тогда возвращаемся к 5 пунктам.

Пишите, какие из 5 пунктов, как быстро справляться с вашим страхом вам понравились и подошли больше всего.




Просмотров: 296
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Как сделать так чтобы у нас все было и нам ничего за это не было.
  • Избавление от негатива и страха: найти у себя в голове то, что мешает и убрать это раз и навсегда
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Как начать слышать себя и зачем нам это надо.
  • Что нам мешает сказать «нет» и как это изменить
  • Пассивная агрессия, часть 1. Что это такое и как она портит нам жизнь
  • Работа со страхом: "Как сделать страх своим другом?"
  • Это даже хорошо, что сейчас нам плохо?
  • К иллюзии о том, что сознание принадлежит нам. Так ли это?
  • Чего больше всего боится женщина? И как сделать так, чтобы это обязательно произошло
  • Чего больше всего боится женщина? И как сделать так, чтобы это обязательно произошло
  • Когда вам надоест думать, что вы сделали не так и вести себя, как хотят другие, тогда вы и начнете жить
  • Убрать страхи. Когда страх велик. Во что он может вырасти? И как с ним справиться?
  • Как нам внушают, что насилие - это нормально
  • Время – это то, что дает нам силы
  • Материнство в зеркале общественных представлений. Все ли так радужно, как нам это обычно кажется?
  • Как понять, для чего нам послан этот человек - только для опыта или все же для счастья и любви
  • «Я – это ты, ты - это я, и никого не надо нам»
  • Я – это ты, ты – это я и никого не надо нам
  • Волнение-страх перед гимнастическими выступлениями. Чем помочь своим детям?
  • Вредные советы или как вести себя, чтобы мужчина вам точно изменил?
  • Почему любовь – это бывает так страшно? Что делать со страхом?
  • Страх: норма или нет? Борьба со страхом!
  • Когда можно крестить ребенка, чтобы это не стало для него стрессом?
  • Когда страх это нормально
  • Хотеть, чтобы что-то случилось в нашей жизни и быть готовым это принять - очень разные вещи!
  • Как я сама борюсь со страхом публичных выступлений и со страхом оценки окружающих?
  • Я всё больше понимаю, что нужно людям и при это я всё больше не готов им это дать!
  • Зачем нам чувства?! Или о том, что нам не сказали про Ч.Дарвина
  • Всегда ли страх предостерегает нас от опасности или попросту мешает нам получать удовольствие от жизни?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь