Как бороться с перфекционизмом?

Автор статьи: Лариса Бандура

Как бороться с перфекционизмом

Что такое перфекционизм? Какие особенности этого убеждения, как его можно снизить?

В психологии перфекционизм – это убеждение в том, что идеал может и должен быть достигнут. В чем может проявляться перфекционизм? В том, что человек, выполняя определенные действия, всегда будет наблюдать за собой со стороны и оценивать свое поведение и себя в целом (например: «Это слово я хорошо написал? А это? А как звучит вся фраза в связке? А предложение в тексте?). В результате – для того чтобы написать один абзац, человек может только полчаса оценивать себя со стороны («Это хорошо? А это? А если я построю предложение таким образом?»).

В итоге тратится огромное количество сил и энергии не только на саму работу, но и оценку абсолютно каждого слова в тексте, что сделать достаточно сложно. В чем заключается легкая техника? Нужно «включить» режим перфекционизма позже – провести оценку после выполнения определенного куска работы. Наглядный пример – моя работа на YouTube-канале. Ориентировочно один раз в квартал или полугодие записывается видео, в течение трех месяцев проводится оценка комментариев подписчиков (соответственно, какие-то советы принимаются во внимание). Затем наступает переломный момент, когда в целом оценивается проделанная работа – «Значит, вот это и это не так, эти моменты нужно проработать, а это стоит пока отложить».


Подобную схему можно применить абсолютно к любому направлению деятельности, особенно если это творческий труд или какое-то обучение. Как это выглядит на практике? Сначала вы работаете, как умеете и получается, а через некоторое время (в зависимости от частоты действий), например, один раз в неделю или две недели, проводите «срез знаний», чтобы найти узкие места, нуждающиеся в дополнительной правке и проработке. Затем стоит обратиться к тому, кто сможет помочь разобраться с этим навыком, или же самостоятельно поработать над проблемой, изучив дополнительно статьи или просмотрев видео.

Однако нужно помнить, что перфекционизм всегда сопровождается самобичеванием и самоуничижением – «Я плохой из-за того, что сделал так!». Такая линия поведения в корне неверная – наоборот, нужно вырабатывать более спокойные эмоции к своим действиям, должно быть толерантное и уважительное отношение к себе, нужно дать себе право на ошибки (это нормально, ведь человек учится!). И самое главное – всегда необходимо помнить, что вы хотите стать на порядок лучше, а со временем так и будет!

Посмотреть мои видео на тему психологии и психотерапии можно тут 

https://www.youtube.com/user/larisaBandura 

 

Подписывайтесь, чтобы быть в курсе моих новых статей



Просмотров: 206
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Девочкам можно плакать. Но всегда ли это то, что нужно?
  • Что такое конфликт? Как его избежать и всегда ли это нужно делать?
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Про цели, или Визуализируй - и забудь о том, что это может быть в твоей жизни.
  • Почему мужчины мечтают о сексе втроем. Что это значит и чем его заменить, если это твой мужчина!?
  • Тест Роршаха: что это и нужно ли мне это?
  • Профориентация: что это и зачем это нужно?
  • Чуть о нём! О гештальте! Что это? Всегда ли нужно их завершать?
  • Чтобы стать богатым, нужно уметь быть богатым. Рассказываю, как это сделать
  • Когда кажется, что любовь нужно заслужить? А когда тебя любят, то это так хорошо, "аж плохо"
  • 5 признаков того, что вы разбогатеете (даже если это пока не так)
  • Шопоголизм – что это такое, почему это бывает и как от этого лечиться?
  • Стараться для мужчины - это не совсем то, что нужно мужчине, чтобы любить Вас
  • Мысли материальны! Я всегда знала, что именно так все и будет. Мне это снилось!
  • Проработка проблемы, что это такое и как сразу понять, что это не она?
  • Постабортный синдром. Что это и кто виноват? А главное, как с этим можно (вы)жить?
  • Я всё больше понимаю, что нужно людям и при это я всё больше не готов им это дать!
  • Что нужно сделать, чтобы всегда быть «при деньгах». Проверено на себе!
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Что же это такое - перфекционизм?
  • Все, что тебе нужно - это только любовь
  • Как это любить себя и что это дает?
  • Перфекционизм – что это такое на самом деле?
  • Человек - это то, что всегда стремится к наслаждению.
  • Не нужно быть финансовым гением, чтобы разбогатеть. Для этого нужно вот что
  • Почему так сложно понять себя и зачем это нужно
  • Психологическая группа: что это такое и как это работает?
  • Перфекционизм!? Ой, а что это?
  • Глинотерапия. Что это такое и как это работает?
  • Всё, что Вам нужно - это полюбить себя.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь