Техника "Проявление эмоций"

Сегодня я хочу познакомить вас с простой и в тоже время очень эффективной техникой для анализа и коррекции формы выражения собственных эмоций. Часто именно неверно подобранный способ передачи информации о своем отношении к чему-либо или о своем состоянии является одной из причин конфликтов.

Закончите предложения:

Как выражают гнев в моей семье..

(может быть любопытно заметить - на чье из поведений близких похоже ваше проявление эмоции и на примере этого члена продумать продуктивную стратегию поведения в конкретных конфликтных ситуациях. Со стороны всегда проще начать такой взгляд на себя.)

Когда я злюсь, я обычно..

(как я проявляю эту эмоцию? Нужно перечислить и осознать конкретные элементы поведения - повышенный голос, взмахи руками, хлопанье дверью, слезы и т.п.)

Приносит ли мне пользу такая реакция..

(отчасти, конечно приносит или приносила когда-то, иначе бы такая форма поведения не закрепилась на постоянной основе. Но вполне может быть, что СЕЙЧАС уже совершенно бессмысленно или даже вредно проявлять свое чувство так же. Задача в этом пункте - найти конкретную пользу, если она есть (может быть крик - самая короткая дорога к ситуативной цели, если упускать из внимания влияние такого поведения на долгосрочные отношения с этим человеком) или это поможет осознать, что пользы сейчас вообще никакой и собственно вести себя так нечего)

Как я хочу реагировать..

(как я хочу выражать, что я злюсь? Часто человек идет по старым рельсам просто потому что не знает как выглядят новые и никогда даже не думал КОНКРЕТНО о них. Вот тут надо максимально разнообразно и полно представить конкретные ИНЫЕ и жаленные реакции. Оглянитесь вокруг! Как злятся другие люди? Как они это проявляют? Выберете что вам нравится и научитесь этому)

Как я могу улучшить свой способ справляться с гневом и порождаемыми им чувствами..

(ответ: наблюдением за своими эмоциями и реакциями и тренировкой новой стратегии поведения всякий раз - никак иначе. Когда есть конкретика в понимании, ее сразу можно начать реализовывать)

Вы совершенно точно можете изменить в себе то, что вам не нравится.

Это же упражнение  можно проделать с тревогой, обидой, страхом, стыдом, завистью, подавленностью, ненавистью.

Еще эффективнее сделать это письменно, чтобы дать себе возможность максимально вдумчиво потом возвращаться к записям, корректировать, расширять их и наблюдать за динамикой.