Как принимать похвалы и благодарность. Хвалим себя в дневнике

В предыдущих статьях я писала про то, как обстоят дела с принятием похвалы и что тут не все так легко и однозначно. Но есть ли какой-то механизм, который позволит правильно реагировать на похвалу и какие тут могут быть подводные камни?

Сейчас я буду говорить больше о механизме здоровой реакции, но не будем забывать о том, что как бы мы ни следовали каким-то рекомендациям, если проблема внутри нас, в нашей психике, то следование механизму не будет решать проблемы, а возможно даже будет способствовать накоплению напряжения.

Если нас похвалили или поблагодарили, то ответ - да не за что или это того не стоит, ничего особенного - и другие в том же духе могут быть последствиями внутренней неуверенности в себе, в своих силах, в том, что мы достойны благодарности и похвалы. Этими словами мы говорим, что не достойны хорошего. Даже ответ "это было не трудно" также стремиться приуменьшить наши действия. Если бы нас учили, что наши действия и мы сами достойны похвалы, что за похвалой на нас не навалится вселенская ответственность всегда теперь "держать марку" и похвала не будет ассоциироваться больше с оценкой нас, то возможными ответами станут благодарность, выражение и озвучивание тех чувств, что мы испытали сделав это или услышав благодарность.

Мы можем сказать, что для нас было важно сделать это или услышать слова похвалы или благодарности, можем рассказать о том, почему для нас это важно. Всегда здорово обращаться к своим чувствам и выражать их.

Как часто мы стыдливо отворачиваемся и отнекиваемся от похвалы и благодарности, а ведь для нас, как для существ социальных (в той или иной степени, кто-то больше, кто-то меньше) важно время от времени слышать обратную связь и принимать добрые слова поддержки, внимания.

Заложенное в воспитании чувство, что только превозмогание, лишения и тяжелая работа в поте лица с кровавыми мозолями достойны похвалы и благодарности может быть губительно и лишать нас большой части радости в жизни. В нас встраивается внутренний цензор, не позволяющий радоваться успехам и достижениям. Он говорит нам каждый раз, что этого не достаточно, ты не слишком сильно постарал_ась, а тут тебе вообще повезло, а здесь ты уже это знал_а - не считается и так далее. Он ненасытен и никогда не бывает доволен нами, гонит и гонит нас дальше, выше, больше, быстрее. Машем, машем нашему детству.

Принятие похвалы и благодарности сначала должно произойти внутри нас, именно мы можем разрешить себе благодарить себя и хвалить. И в этом может помочь дневник похвалы себя. Попробуйте записывать раз в день предложение "Сегодня я хвалю себя за..." заканчивая тем, за что мы готовы себя похвалить.