Ульяна Супрун. Как бороться со стрессом

«У меня стресс» — фраза, которую можно говорить по несколько раз в день, ведь неприятные вещи случаются постоянно.

борьба со стрессом

Затянувшийся спор или непонимание друг друга могут вызвать целый шквал негативных эмоций. Но действительно ли это тот стресс, который губит наш организм?

Обычные жизненные неурядицы не несут вреда. Они провоцируют кратковременный стресс, который стимулирует строительство новых нейронных сетей, благодаря которым мы приспосабливаемся и учимся, и образование новых нейронов в гиппокампе.

Во время стресса нейронные сети частично разъединяются, становится меньше контактов (синапсов), но потом, после воздействия стресса, нейронные сети активно строятся заново — так мы учимся. Мы способны учиться всю жизнь, и открыты для нового опыта и развития мозга, пока живы.

Именно поэтому утверждение «нельзя нервничать — нервные клетки не восстанавливаются» не соответствует действительности, ведь от того, что мы нервничаем, клетки не «сгорают», как спички. Стресс действует на мозг по-разному.

Больше об этом, мы уже писали здесь: Восстанавливаются ли нервные клетки?

Что же тогда считать опасными для здоровья человека переживаниями? Это хронический стресс.

Действие хронического стресса на мозг лучше всего исследовано на грызунах. В них хронический стресс моделируют содержанием в неволе, когда они не могут двигаться. Для зверушки, которая обычно постоянно бегает, иммобилизация это страшный стрессор. Он действительно останавливает образование новых нейронов, ухудшает память и способность к обучению.

Что же является человеческим эквивалентом стресса у грызунов?

Перенесенное стихийное бедствие, пребывание в зоне боевых действий, плен, диагностирование рака в себя или близкого человека, его лечение, неспособность заплатить за кредит и безработица. Люди, имеющие маленьких детей и при этом работающие, также испытывают хронический стресс, считают некоторые исследователи.

Именно хронический стресс ухудшает работу нейронных сетей и вносит свой вклад в развитие нейродегенеративных болезней.

Если вы видите в своем окружении людей в хроническом стрессе — поддержите их.

Исследования показывают, что многие вещи портят нам здоровье, потому что мы сами так решили.

По сравнению с тюрьмой, автомобильная пробка по дороге домой — это не причина нервничать. А жизненные неурядицы стоит воспринимать как вызовы, а не медленную смерть из-за стресса.

Поэтому как сделать свою жизнь лучше?

Для противостояния стрессу есть 2 пути: преодоление и избегание.

  1. Избегание — это деструктивный путь, когда мы отвергаем существование проблемы, начинаем прибегать к алкоголю или наркотикам, ищем выброс эмоциям (например, пишем посты в соцсетях языком ненависти) и становимся равнодушными.
  2. Преодоление — это конструктивный путь. Это принятие ситуации, планирование и активные действия по преодолению, поиск поддержки и позитива (так называемое положительная перепланировка, reframing).

Несколько советов, чтобы помочь своему организму позаботиться о нейронах и остальном теле:

  1. Пребывание на природе хотя бы 20 минут снижает уровень кортизола. Идите на природу. В Британии даже прописывают наблюдения за птицами в качестве терапевтического средства при гипертензии, заболеваниях сердца и «стрессе».
  2. Любимые люди помогают пережить сложные моменты — наше тело иначе реагирует на стресс или сложные задачи, если мы чувствуем поддержку.
  3. Умейте распознать симптомы выгорания, чтобы не допустить стрессовой ситуации.
  4. Соблюдайте режим дня, старайтесь ложиться и вставать в более или менее комфортное для вас время.
  5. Занимайтесь спортом или танцами. Бег на длинные дистанции или даже хождение пешком заставляют мозг выделять фактор роста нервов (brain-derived neurotrophic factor). Он помогает нейронам и сетчатке глаза выживать.
  6. Людям старшего возраста лучше танцевать, чем бегать, если речь идет о здоровье мозга.
  7. Убирайте или работайте в саду. Ненавистная уборка может пригодиться, если речь идет о преодолении стрессовой ситуации. Пока мы убираем, следует думать о самой работе, то, как все упорядочивается и становится лучше. Так мы отвлекаемся и делаем что-то конструктивное.
  8. Правильно питайтесь. «Правильно» означает, что вы едите простые продукты преимущественно растительного происхождения, не переедайте и не заедаете стресс, и в вашем рационе присутствуют растительные и животные белки и жиры, сложные углеводы, и достаточно жидкости.

А вот пить алкоголь для уменьшения стресса нельзя. В исследовании, которое длилось более 30 лет, выяснилось, что усыхание гиппокампа и ухудшение памяти наблюдалось прежде всего у людей, хронически употреблявших алкоголь. Те, кто ежедневно пил четыре или более дозы алкоголя, ухудшали память в шесть раз сильнее, чем те, которые не пили вообще. Люди, которые потребляли алкоголь, но умеренно, рисковали втрое больше по сравнению с трезвенниками.

Вот как связаны стресс и ухудшение работы мозга. Вам плохо? Вы начинаете злоупотреблять алкоголем, больше курить, меньше спать, возможно, еще и неполноценно питаться или терять друзей, замыкаться в себе. Убивает нейроны именно это, а не «стресс» как таковой. Помните об этом, когда жизнь наносит очередной удар. Вы сможете его выдержать, если будете заботиться о здоровье и поддерживать активную социальную жизнь.

Заботьтесь о себе и помните, что стресс действительно может делать нас сильнее и закаливать, а не убивать.

11.05.2019

См. также:

  • Стресс помогает обновлению мозговых клеток
  • Как стресс влияет на наше сердце

Предложить интересную новость, объявление, пресс-релиз для публикации »»»

Просмотров: 64
Категория: Статьи » Психология Другие новости по теме:

  • Хронический стресс — болезнь молодых
  • Ф. Зимбардо, Р. Сворд. Как стресс влияет на сердце — и что с этим можно сделать
  • Анна Жилина. Что такое стресс и как с ним бороться? Преодоление стрессов
  • Время, стресс и суета. Психология времени
  • Романтические мысли уменьшают стресс
  • Электронная почта усиливает стресс
  • Кирилл Стасевич. Друзья снимают боль и стресс
  • Ф. Зимбардо, Р. Сворд. Торопись медленно! Стресс и болезнь спешки
  • Р. Сворд. Сезонный стресс — праздничная хандра или сезонное расстройство настроения?
  • Стресс без дистресса и адаптационный синдром. Теория Ганса Селье (1907-1982)
  • Ульяна Супрун. Нейрогенез: восстанавливаются ли нервные клетки?
  • Любовь Кириллова. Негативные переживания: что делать, если вам плохо на душе?
  • Григорий Чаусовский. Психотехнология нейтрализации компьютерного стресса
  • Ласло Бок. Рекрутинг персонала: что делать, чтобы рекрутировать лучше
  • Григорий Чаусовский. Психотехнологии нейтрализации негативного влияния информационного стресса на телезрителя в условиях социально-экономического кризиса
  • Чтение книг по психологии помогает лучше медикаментов
  • Дэн Вальдшмидт. Как наш мозг принимает решения и зачем нам об этом знать?
  • Женская память лучше мужской
  • Ирина Млодик. Если болит душа… Психотерапия как освобождение от иллюзий
  • Исследования билингвизма у детей. Как билингвизм влияет на общение и помогает распознать ложь
  • Анна Соколова. Кризис среднего возраста: время депрессии или новых возможностей?
  • Егор Горд. Психология неудачника: когда все идет наперекосяк
  • Том Зигфрид. Память, дофамин и энграммы: как забывание делает наш разум более эффективным
  • Пожилые люди больше радуются жизни
  • Дэвид Либерман. Как узнать: человек действительно уверен всебе или хорошо играет роль?
  • Оргазм стимулирует работу мозга
  • Сергей Попов. Как «включить» жизнь в режим «Лучшие дни»?
  • Сэм Харрис. Ложь. Почему всегда лучше говорить правду
  • Рюта Кавашима. Как тренировать мозг, чтобы поумнеть. Развитие префронтальной коры
  • После 45 лет счастливая жизнь только начинается



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь