Как побороть страх говорить публично

Говорить на публике рано или поздно приходится многим из нас, и это весьма непросто.

талант и одаренность

Нервничать из-за выступления перед аудиторией, особенно большой, нормально. Главное — научиться контролировать свои эмоции. Мы собрали несколько советов, чтобы вы были готовы к публичным выступлениям. Они помогут подготовиться, даже если времени осталось мало:

Начните с правильной осанки

Поднимите плечи и заведите их обратно, опустите лопатки. Раскройте грудную клетку, но оставайтесь расслабленными. Шея должна быть прямой — так ничего не будет сжимать голосовые связки.

Через нервозность связки могут быть напряжены. Есть хорошее упражнение, чтобы их расслабить: несколько минут громко зевайте. Затем положите руку на грудь и все ниже и ниже говорите звук «хаммммм» — вы имеете почувствовать видбрацию. Регулярно делайте эти упражнения и вы сможете говорить ниже, чем ранее голосом с обертонами.

Осознайте свой страх

Да, десятки или даже тысячи людей на вас смотрят — а вы попробуйте представить, что они только что проснулисьи и в пижамах. Все сонные, непричесанные, а вы такие свеженькие, в голове ясность, сейчас им расскажете. Ничего страшного с вами не произойдет — осознайте это. Публичные выступления — это безопасно для здоровья и жизни.

Найдите точку опоры

Расставьте ноги на ширине плеч, держите в руках микрофон, карточки с планом доклада, «кликер» для переключения слайдов и тому подобное. Если вы будете размахивать руками или не знать, где их девать, ваша тревожность только усилится.

Другая точка опоры — это глаза людей, к которым вы обращаетесь. Не прячьте глаза, не смотрите в пустоту. Именно визуальный контакт поможет вам держать внимание и получать обратную связь: понимают ли вас, человеку интересно или нет, насколько он с вами согласен или готов возразить. Безусловно, на стадионе или в концертном зале трудно охватить взгляды слушателей. Но, как правило, публичные выступления происходят в более камерной обстановке.

Пейте воду

Совет особенно важен, когда во рту пересохло, а по спине течет пот — так действует адреналин.

Будьте в теме

Чем лучше мы ориентируемся в теме, о которой говорим, тем увереннее чувствуем себя во время речи. Продумайте вопросы, которые вам могут задать, и вы на это будете отвечать. Во время речи думайте о теме, а не о слушателях.

Не бойтесь пауз — это вам они кажутся вечностью, а слушатели могут их и не заметить. Даже если вы забыли слово или сбились с мысли, попробуйте найти подсказку в презентации, карточках плана, или отшутиться. Представьте заранее, что вы будете делать, если вдруг все пойдет не так?

Практикуйтесь

Если это речь — напишите ее план, текст, и несколько раз расскажите зеркалу, близким или снимите это на видео. Если это дискуссия, прямой эфир на радио или телевидении, или даже дебаты — практикуйтесь почаще. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы подбираете лаконичные и понятные ответы экспромтом.

Успокоительное, но не алкоголь

Алкоголь действительно снимает тревожность в краткосрочной перспективе, и даже может улучшить речь на иностранном языке.

Но, во-первых, не существует безопасной дозы алкоголя. Во-вторых, опьянение может еще больше спутать язык и мысли, а как только содержание алкоголя упадет, тревожность еще больше усилится.

По материалам интернет-сми

23.04.2019

Просмотров: 420
Категория: Коммуникация, Психология Другие новости по теме:

  • Любовь Кириллова. Негативные переживания: что делать, если вам плохо на душе?
  • Алла Дзяланская. «…Все может мама, только папой не может быть!»
  • Ирина Млодик. Если болит душа… Психотерапия как освобождение от иллюзий
  • Наш мозг слышит даже во сне
  • Публичные выступления - 10 ошибок начинающего оратора
  • Ласло Бок. Рекрутинг персонала: что делать, чтобы рекрутировать лучше
  • Сэм Харрис. Ложь. Почему всегда лучше говорить правду
  • Е. Николаева. Говорить правду или быть честным? Правда и ложь
  • Кристина Валько. Психологическое давление и манипуляции: Время говорить «Нет»
  • Околосмертные переживания - не только перед смертью
  • Мыть руки следует не только перед едой, но и после принятия важных решений
  • Роберт Лихи. Как перестать волноваться, преодолеть тревожность и беспокойство
  • Что может помочь вам преодолеть страх?
  • Владината Петрова. Может ли женщина быть гением?
  • Пожилые люди больше радуются жизни
  • Келли Макгонигал. Как меньше курить и контролировать другие вредные привычки. Правило 10 минут
  • Когда нужно быть эгоистом. Примеры эгоистичного поведения, за которое вам не должно быть стыдно
  • Дэн Вальдшмидт. Почему нужно уметь понимать людей, чтобы стать успешным?
  • Юлия Вицко. Найти себя vs. Быть Собой
  • Рамиль Гарифуллин. Несет ли личность ответственность за свои мысли?
  • Брайан Трейси. Мастерство публичного выступления
  • И. Медведев. Правила успешного публичного выступления
  • Нейросети могут определять сексуальную ориентацию
  • После 45 лет счастливая жизнь только начинается
  • Ли Лефевер. Почему объяснения могут оказаться неудачными
  • Могут ли люди предсказать свое будущее? Феномен игнорирования
  • Время, стресс и суета. Психология времени
  • Кто больше всех врет на работе?
  • Как контролировать удаленных сотрудников, чтобы они делали все вовремя, хорошо и с первого раза?
  • Проблема нейрогенеза: могут ли во взрослом мозге появляться новые нейроны?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь